秋季養生-一文睇清如何趕走秋邪易燥
秋季養生重於「收」～
秋季養生-秋季氣候由熱轉涼，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養「收」為原則。立秋後的熱已逐漸由「濕熱」向「燥熱」轉變，調養需防秋乏、秋燥。此時養生應注重保暖、滋陰、潤燥、養藏，以順應天時，增強體質，預防疾病。
秋天-養生重點
秋天是肺氣旺盛、容易發散的季節，但同時也是乾燥之氣最旺盛的時候，容易導致肺部受損，出現咳嗽、鼻炎、咽痛等呼吸道問題。因此，秋季養肺尤其重要，旨在透過一系列方法增強肺部功能，提高身體免疫力，預防呼吸道疾病。
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》以「四時陰陽者，萬物之根本」為依據，提出了「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則，強調人應該順應四時，順時而養。
秋天-養生飲食
中醫認為「肺主秋」，秋天的乾燥最容易傷害肺臟，因此秋季養生飲食以養肺為重！
多食酸味果蔬🍇🍎
《黃帝內經》有言：酸的東西入肝。秋冬兩季，是吃酸補肝的時候，此時吃酸能滋養肝血，起到增強食慾、生津滋陰、疏肝解鬱、健脾開胃的作用！
秋季不妨試試一些酸酸甜甜的水果，例如蘋果、石榴、柚子、葡萄等等。酸味能生津止渴，甜味能補益我們的中氣。這些酸甜口味的果蔬都有滋陰潤燥的作用，特別適合秋天這種乾燥的天氣呢！
多食白色食物
根據中醫五行理論，白色屬金，而金對應的是肺，因此秋天是養肺的最佳時節！
秋天的空氣中水分少，肺部容易受到燥邪的侵襲，我們要多喝水，保持呼吸道的濕潤。同時多吃一些養肺潤肺的食物，像是銀耳、蓮子、百合、准山、蓮藕等，這些都是天然的潤肺佳品！
適量吃堅果
肺主皮毛，肺氣不足，皮膚容易粗燥，可以多吃堅果。堅果的不飽和脂肪酸含量非常豐富，而且鎂含量較高，常吃可調節情緒，有助於預防秋季憂鬱！
建議每週攝取堅果50~70克，相當於每天吃花生15~20克，或核桃2~3個，或栗子4~5個。
多食潤燥食物
多食補氣食物
秋季氣候乾燥容易肺氣虛，人們常覺得「疲乏無力」。透過補肺氣，可以促進氣血流通，提升免疫力。秋季補氣，對氣虛體質特別重要。
少吃辛味食物
秋季養生-要學會「收」
「收睡」
秋季溫差大，晝熱晚涼。晚上 10 點左右入睡，按時就寢，滋養陰氣，潛藏陽氣。建議大家調整作息時間，「早臥早起，與雞俱興」，順應自然界的陽氣收斂。早睡可以幫助我們養精蓄銳，早起則能讓我們迎接清晨的新鮮空氣，提升一天的精神狀態。
「收情緒」
秋季也是情緒容易波動的季節，要保持情緒穩定，避免過度的情緒波動。可以透過溝通、分享、參與社交活動等方式來釋放壓力，保持心情愉悅。
「收陽氣」
忌過度勞累，運動循序漸進，避免耗傷陽氣津液，趁秋高氣爽的時候要多出去走一走，有助調理氣血
秋高氣爽，適合戶外運動了，不妨約上朋友一起去爬山，既能欣賞秋天的美景，又能鍛鍊身體，增強體質。
瑜珈也是秋季養生的好方式，在寧靜的氛圍中，拉伸身體，放鬆心情，讓自己的身心得到充分的舒展
「收肺氣」
秋天是五穀雜糧豐收的季節， 脾屬土，食應季食品養脾胃，
吃7-8分飽即可
「收能量」
多接觸大自然，唔好成日低頭玩手機暗耗能量
「收氣血」
適當「秋凍」，皮膚涼爽為佳，毛孔收縮，氣血內走，要涼不要冷，提防感冒
🌈以上內容僅供參考，如有醫療需求，建議諮詢專業醫師🌞
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